Методы тренировки: удары ногами и защита
МАЭ-ГЕРИ-КЭКОМИ
Вынос колена (38,39) должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Колено ударной ноги при выносе двигается рядом с коленом стоящей ноги. Удар (40,41) наносится подушечками пальцев (дзёсокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения. Акцент при выполнении удара должен быть на проникающем принципе (кэкоми) удара. Обращать внимание на то, что во время выполнения удара не происходит движение тела и впереди стоящей ноги, т.е. двигается только ударная нога.
Вынос колена (38,39) должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Колено ударной ноги при выносе двигается рядом с коленом стоящей ноги. Удар (40,41) наносится подушечками пальцев (дзёсокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения. Акцент при выполнении удара должен быть на проникающем принципе (кэкоми) удара. Обращать внимание на то, что во время выполнения удара не происходит движение тела и впереди стоящей ноги, т.е. двигается только ударная нога.
Вынос колена (46,47) должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Ребро стопы (сокуто) направлено в пол. Удар (48,49) наносится поверхностью сокуто на уровне солнечного сплетения с одновременным поворотом таза в сторону, противоположную удару.. Акцент при выполнении удара должен быть на проникающем принципе (кэкоми) удара. Обращать внимание на то, что во время выполнения удара не происходит движение тела и опорной ноги.
МАВАСИ-ГЭРИ
Вынос колена (42,43) в сторону должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Удар (44,45) наносится по дугообразной траектории подушечками пальцев (дзёсокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения, причем, поверхность стопы должна быть параллельна полу. Обращать внимание на то, что нельзя разворачивать стопу опорной ноги перед выполнением удара, разворот стопы происходит во время удара. Существует вариант удара, где используется ударная поверхность подьема стопы (куби).
Вынос колена (42,43) в сторону должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Удар (44,45) наносится по дугообразной траектории подушечками пальцев (дзёсокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения, причем, поверхность стопы должна быть параллельна полу. Обращать внимание на то, что нельзя разворачивать стопу опорной ноги перед выполнением удара, разворот стопы происходит во время удара. Существует вариант удара, где используется ударная поверхность подьема стопы (куби).
УСИРО-ГЭРИ
Исходное положение - мусуби-дати. Полоборота вправо. Вынос колена (50,52) должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Колено ударной ноги при выносе двигается рядом с коленом стоящей ноги. Удар (51,53) наносится пяточной поверхностью (гэ-сокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения. Акцент при выполнении удара должен быть на проникающем принципе (кэкоми) удара.
Исходное положение - мусуби-дати. Полоборота вправо. Вынос колена (50,52) должен осуществляться как можно выше. Пальцы натянуть на себя. Колено ударной ноги при выносе двигается рядом с коленом стоящей ноги. Удар (51,53) наносится пяточной поверхностью (гэ-сокутэй) правой стопы на уровне солнечного сплетения. Акцент при выполнении удара должен быть на проникающем принципе (кэкоми) удара.
ГЭДАН-БАРАЙ-УКЭ
Исходное положение - сото-хатидзи-дати (или ути-хатидзи-дати). Левой рукой выполнить сметающее движение (55,56) от середины верхней трети правой руки (54,56). Гэдан-барай-укэ используется, главным образом, для защиты от маэ-гэри. В зависимости от уровня атаки существует ещё две разновидности этого блока: тюдан-барай-укэ и дзёдан-барай-укэ. Выполнить защиту поочередно правой и левой руками.
Исходное положение - сото-хатидзи-дати (или ути-хатидзи-дати). Левой рукой выполнить сметающее движение (55,56) от середины верхней трети правой руки (54,56). Гэдан-барай-укэ используется, главным образом, для защиты от маэ-гэри. В зависимости от уровня атаки существует ещё две разновидности этого блока: тюдан-барай-укэ и дзёдан-барай-укэ. Выполнить защиту поочередно правой и левой руками.
ЙОКО-УТИ-УКЭ
Стойка - сото-хатидзи-дати. Исходное положение левой руки перед выполнением защиты - кулак под локтем правой руки, верхняя поверхность кулака направлена вверх (58,60). Из этого положения левой рукой выполнить отводящее в сторону движение, кулак правой руки резким движением отдернуть к правому боку (59,61). Левую руку остановить на уровне границы тела, но не дальше. Ёко-ути-укэ используется для защиты от удара противника в среднюю секцию тюдан. Несколько раз выполнить упражнение то правой, то левой руками.
Стойка - сото-хатидзи-дати. Исходное положение левой руки перед выполнением защиты - кулак под локтем правой руки, верхняя поверхность кулака направлена вверх (58,60). Из этого положения левой рукой выполнить отводящее в сторону движение, кулак правой руки резким движением отдернуть к правому боку (59,61). Левую руку остановить на уровне границы тела, но не дальше. Ёко-ути-укэ используется для защиты от удара противника в среднюю секцию тюдан. Несколько раз выполнить упражнение то правой, то левой руками.
АГЭ-УКЭ
Траектория движения кулака блокирующей руки при выполнении защиты двигается через среднюю линию (63). Руки по ходу движения перекрещиваются (63,66) (блокирующая рука снаружи). Агэ-укэ применяется для защиты от удара в верхний уровень дзёдан или от удара сверху по голове.
Траектория движения кулака блокирующей руки при выполнении защиты двигается через среднюю линию (63). Руки по ходу движения перекрещиваются (63,66) (блокирующая рука снаружи). Агэ-укэ применяется для защиты от удара в верхний уровень дзёдан или от удара сверху по голове.
СОТО-УТИ-УКЭ
Выполнить сметающую защиту левой рукой по траектории: от левого бока - в сторону правого плеча, остановив руку, не заводя за пределы тела. Правой рукой одновременно выполнить отдергивание руки (хикитэ), имитируя удар локтем назад. Тренировать защиту следует поочередно - то правой, то левой руками.
Выполнить сметающую защиту левой рукой по траектории: от левого бока - в сторону правого плеча, остановив руку, не заводя за пределы тела. Правой рукой одновременно выполнить отдергивание руки (хикитэ), имитируя удар локтем назад. Тренировать защиту следует поочередно - то правой, то левой руками.
СЮТО-УКЭ
Стойка - хидари-нэкоаси-дати. Левой рукой выполнить сметающее в сторону движение по траектории: от локтевого сгиба правой руки (71, 73) до уровня левого плеча, не заводя руку за пределы тела. Защита выполняется ударной поверхностью левой руки сюто. Правая рука из исходного положения отдергивается (хикитэ) до уровня солнечного сплетения (суйгэцу). Сюто-укэ применяется для защиты от удара рукой в среднюю секцию. Необходимо тренировать защиту как левой, так и правой руками, меняя стойку.
Стойка - хидари-нэкоаси-дати. Левой рукой выполнить сметающее в сторону движение по траектории: от локтевого сгиба правой руки (71, 73) до уровня левого плеча, не заводя руку за пределы тела. Защита выполняется ударной поверхностью левой руки сюто. Правая рука из исходного положения отдергивается (хикитэ) до уровня солнечного сплетения (суйгэцу). Сюто-укэ применяется для защиты от удара рукой в среднюю секцию. Необходимо тренировать защиту как левой, так и правой руками, меняя стойку.